Quel que soit votre âge, votre santé mentale est toute aussi impactante que votre bien-être physique. Un corps sain dans un esprit sain, devrait être notre crédo !
Thierry Henry, entraineur de l’Equipe de France Espoirs, a récemment braqué les projecteurs sur l’importance de la santé mentale dans le sport , et nous allons en faire de même.
Transformez votre routine d’exercices physiques en une expérience enrichissante plutôt qu’en une corvée !
Avec quatre points faciles à intégrer, découvrez que la forme physique et le plaisir ne sont pas antinomiques. Pratiquant le sport seul ou en groupe, découvrons comment un changement de mentalité peut apporter motivation, engagement et, bien sûr, plaisir à la routine sportive !
Les 4 philosophies à adopter :
Se focaliser sur la gestion mentale
Qu’est-ce que le mental ? Un système de communication et de contrôle entre la pensée et le corps. C’est ce qui permet entre autres de se dépasser physiquement. Se poser des questions sur ses doutes avant sa performance est donc tout à fait normal pour un sportif, souvent salutaire. Mais avec quelle incidence sur la performance ?
Chez le sportif professionnel
Est-on, selon sa personnalité, prédisposé à faire face aux difficultés ? Le dépassement de soi, passe d’abord par la volonté de ne pas renoncer devant les difficultés.
Il est donc indispensable de se préparer. Comment ? En passant par la préparation mentale. Celle-ci vous permet par exemple de visualiser l’objectif puis de se visualiser pendant l’effort :
- Sachez faire face aux difficultés avec sérénité, et donc vous relâcher l’esprit.
- Adaptez vos exercices en fonction de votre process de préparation mentale, avec une méditation vis-à-vis de la pression, mais aussi face à l’effort.
- Ne négligez pas l’estime de soi, pensez positivement pour surmonter les difficultés avec confiance. Savoir gérer ses pensées négatives permet de mieux appréhender la pression.
Le plaisir est avant tout une question d’état d’esprit ! Soyez donc heureux d’avoir gagné votre challenge plutôt que soulagé d’avoir fini votre tâche.
Chez les sportifs amateurs
Il est une chose que le mental permet à tous : se dépasser, trouver la motivation et passer des caps ou bien tout simplement trouver un équilibre. Quel que soit l’effort à produire, gardez impérativement un état d’esprit positif, et donc, gardez la notion de plaisir au cœur de vos activités physiques.
Sachez également bien dissocier le privé du professionnel : ne mélangez pas l’impact mental des deux. Vous saurez ainsi vous donner pleinement aux différents exercices pratiqués.
Procédez donc à un suivi de vos sensations mentales, et faites le comparatif de l’évolution entre vos objectifs. Cela permet de prendre du recul et de comprendre que des évènements externes peuvent impacter les performances.
Utiliser des techniques de relaxation
Se détendre est une chose qui s’apprend ! Optez pour des exercices précis et prédéfinis qui vous conviennent. Faites place à la méditation et à la relaxation.
Pour optimiser votre expérience lors d’exercices physiques, il est essentiel de se vider l’esprit, que ce soit avant de vous lancer dans une séance ou après avoir effectué l’effort. Avant l’effort, prendre quelques minutes pour vous recentrer mentalement contribue à améliorer votre concentration et ainsi maximiser vos performances.
Une respiration profonde, la méditation ou simplement se détendre en visualisant votre objectif peuvent aider à éliminer les distractions mentales. Après l’exercice, se vider la tête devient tout aussi crucial pour favoriser la récupération et réduire le stress.
Pratiquer la pleine conscience pendant la phase de refroidissement peut aider à relâcher les tensions musculaires et à apaiser l’esprit. En cultivant cet état, vous permettez à votre corps et à votre esprit de se synchroniser, optimisant ainsi les bienfaits de votre séance d’entraînement. Alors, prenez le temps de faire le vide, avant et après chaque effort, pour exploiter pleinement les bénéfices de votre engagement physique.
Planifier et anticiper le repos
Quel que soit la quantité de sport pratiquée, elle doit être réfléchie et cadencée avec pondération ! Pour préserver votre bien être mental, il est essentiel d’accorder une place importante au repos et à la récupération entre deux phases d’effort physique.
Gare au surmenage donc ! Planifiez votre programme d’entrainement en prévoyant au moins un jour de repos par semaine, en fonction de vos objectifs, de votre âge et de votre condition physique ! De manière générale, il est également important de faire des pauses pendant l’exercice. Gérez et récupérez durant l’effort afin de le prolonger dans le temps, de manière régulière. Veillez donc à ne pas vous surmener ou exagérer vos exercices !
Suivre son évolution
Placer ses performances sous la forme d’indicateurs clairs à suivre permet d’avoir une vision plus globale sur ses efforts physiques. Choisissez ce qui est important pour vous, et réfléchissez à ce qui impacte le plus votre performance dans l’environnement autour de vous. Selon les personnalités, certains facteurs sont moins négatifs pour les uns que pour les autres.
De plus, avoir un suivi via les mêmes indicateurs permet d’apprécier l’évolution que vous aurez dans votre pratique, et donc d’établir un plan plus précis quant à votre progression !
Répertorier tous ces éléments remet en perspective votre effort avec vous-même, mais aussi d’en savoir plus sur vous, au-delà de la performance physique ! Le sport devient ainsi un révélateur de votre personnalité, et permet de comprendre vos comportements au quotidien et mieux encore de les adapter pour votre plus grand profit et celui de ceux qui vous entourent.
